20110908 (週四) 飲食紀錄Day22 (鄭多燕第6天. 五蔬果第4天) )

有鑑於昨晚的爆卡(一餐1000卡)
今天特別擬定減卡計畫

早餐 賀寶芙 /170卡
(本想減去240CC的鮮奶想省掉90卡熱量，又怕一個早上我會餓起來亂吃東西，於是做罷)

草本茶 4杯/ 20卡
說明: 正常我一天的茶飲有四杯，共計320卡(2,400CC)→內容為:草本茶+2匙糖
今天特別將2匙糖移除，估計這樣可以減少攝入300卡..........


中餐 卡便當 /500卡
刻意留了一半的五穀飯，打算下午嘴饞的時候補充攝取

蔬菜(1份) 沙拉 /100卡
(三小條紅蘿蔔、兩片萵苣、八顆葡萄、少許玉米粒、少許苜蓿芽、2片小黃瓜淋上惡魔沙拉醬)

水果(2份) 柚子2片+新世紀小水梨1顆 /120卡

下午茶 養肝茶 /0卡 (300cc)

晚餐 賀寶芙(不加鮮奶) /80卡

蔬菜(2份) 燙地瓜葉(1份:75卡)、萵苣(1份:20卡)+2.5CC醬料(10卡) / 105卡

今天五蔬果了^^"(第四天)

鄭多燕第6天 (第一部: 全身+墊上運動 70分鐘) 消耗200卡


以上攝入熱量總計1095卡-運動消耗200卡=總計895卡
這樣跟昨天的2,040卡平衡一下
估計這兩天平均一天1,468卡 (罪惡感減輕中)